두통 지압법

 

두통 지압법은 약 없이 두통을 완화하는 효과적인 방법입니다. 손쉽게 누를 수 있는 지압점과 그 효능, 지압 요령까지 자세히 알려드립니다.

 

1. 두통 지압이 효과적인 이유

1-1. 지압이 뇌혈류와 통증에 미치는 영향

두통은 뇌혈류의 불균형이나 근육의 긴장에서 발생합니다. 지압은 혈류를 원활하게 하고 신경을 자극하여 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 실제로 편두통 환자들을 대상으로 한 연구에서도 지압이 통증 강도를 낮추는 데 효과적이라는 결과가 발표되었습니다.

1-2. 한방과 서양의학에서 보는 지압의 원리

• 한의학적 관점: 경락과 경혈을 자극해 기혈 순환을 원활히 함
• 서양의학적 관점: 자율신경 조절, 엔도르핀 분비, 근육 이완 작용

2. 대표적인 두통 지압점 5가지

2-1. 합곡(合谷) – 손등 엄지와 검지 사이 움푹한 곳

• 두통, 스트레스, 눈 피로에 효과적
• 엄지로 눌러 10초간 지그시 누르며 반복

2-2. 태양(太陽) – 눈썹 바깥 끝과 눈 옆 사이 움푹한 관자놀이

• 편두통과 눈 주변 두통 완화
• 원을 그리듯 가볍게 1~2분 지압

2-3. 풍지(風池) – 목 뒤쪽 머리뼈 아래 움푹한 자리

• 긴장성 두통, 뒷목 통증, 어깨 뭉침에 탁월
• 양손 엄지로 동시에 눌러 10초씩 반복

2-4. 백회(百會) – 정수리 정중앙

• 스트레스성 두통, 뇌피로 해소
• 손가락 끝으로 지그시 눌러 15초 유지

2-5. 인당(印堂) – 눈썹 사이 이마 중앙

• 눈 피로, 스트레스, 전두통 완화
• 양손 검지로 가볍게 눌러 1분 지압

3. 지압법 따라하기 – 올바른 방법과 시간

3-1. 지압할 때의 손 위치와 압력

• 지그시 눌러주는 압력이 가장 중요 (통증은 없되 자극은 있는 수준)
• 지압 부위에 집중하며 호흡을 천천히 하면 더 효과적

3-2. 하루 몇 번, 몇 분간 해야 효과 있을까?

• 하루 2~3회 반복, 각 지압점마다 1~2분 지속
• 스트레스를 느낄 때나 두통 초기 증상 시 지압 시작이 가장 효과적

4. 편두통, 긴장성 두통별 지압 포인트 추천

4-1. 편두통에 적합한 지압 부위

• 태양, 인당, 합곡
• 혈관의 확장을 억제하고 두통을 가라앉힘
• 지압 후에는 조용한 곳에서 휴식 권장

4-2. 긴장성 두통 완화 지압법

• 풍지, 백회, 어깨 주변 경혈
• 뒷목과 어깨를 함께 풀어주는 것이 핵심
• 온찜질 병행 시 시너지 효과

5. 지압과 함께 병행하면 좋은 생활 습관

5-1. 수면, 수분 섭취, 스트레스 관리

• 수면 부족은 두통 악화의 주요 요인
• 탈수 상태도 두통을 유발하므로 하루 1.5L 이상 물 섭취 권장
• 스트레스는 심호흡, 명상, 낮잠으로 관리

5-2. 마사지 기구 활용법과 주의사항

• 지압봉, 지압볼 등 도구를 활용해 지압 부위를 꾸준히 자극
• 단, 지나친 압력이나 장시간 사용은 금물
• 피부 자극이나 통증이 지속될 경우 사용 중단 필요

 

 

 

요약